Mucha gente me ha escrito explicándome
que entiende perfectamente como funciona la dieta disociada, pero
que necesita una guía o una planificación de lo que debe comer cada
día. Os he preparado un menú semanal para que os sirva de ejemplo.
Repito de nuevo, como ya he dicho en otras entradas, que yo no soy ni médico ni nutricionista y por tanto no me hago en absoluto responsable de las consecuencias que podría tener el seguimiento de esta dieta en personas que necesitan un claro control médico y/o profesional.
RECOMENDACIONES
Haced vuestro propio diario de comidas,
eso da lugar a un mayor auto-control.
Cuando pongo fruta, quedan excluidos
los plátanos, la uva y los higos.
El café debería ser descafeinado en
la medida de lo posible.
El consomé es opcional, y se puede
sustituir por un puré hecho con alimentos compatibles.
Comed lentamente. Hay gente que no
come, devora, y eso es malísimo. Un truco es dejar los tenedores en
el plato en cada bocado, masticar, y no cogerlos hasta empezar el
siguiente bocado. Al masticar segregamos saliva, y esa segregación
inicia la cadena de señales que al llegar al cerebro calman el
apetito así que comiendo despacio también antes os vais a sentir saciados.
Y, ya no sólo por educación, procurad
comer con la boca cerrada y no habléis mientras coméis porque entra
aire en el estómago y eso produce hinchazón abdominal.
Si un desayuno entre los propuestos os
apetece más que otro, cambiadlo.
Los yogures bífidus deberían ser
naturales 0%, y en todo caso, edulcorados.
Finalmente y como veréis, no pongo
cantidades, así que debéis recordar que jamás hay que quedarse
“lleno”, sino simplemente “satisfecho”.
LUNES
DESAYUNO: Copos de avena con yogur bífidus. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
DESAYUNO: Copos de avena con yogur bífidus. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
1. Consomé
2. Lentejas con verdura o ensalada.
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
1. Consomé
2. Pescado al horno o a la plancha con verduras o ensalada.
3. Infusión
MARTES
2. Pescado al horno o a la plancha con verduras o ensalada.
3. Infusión
MARTES
DESAYUNO: Dos rebanadas de pan con
aceite y un poquito de fructosa. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
1. ConsoméMEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
2. Carne roja a la plancha o jamón con ensalada
3. Yogur Bifidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión
CENA:
1. Tortilla con ensalada o
verdura.
2. Infusión.
MIÉRCOLES
2. Infusión.
MIÉRCOLES
DESAYUNO: Cereales con yogur bífidus. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
1. Consomé vegetal
2. Pasta con aceite y hierbas aromáticas con ensalada o verduras
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión
CENA:
2. Pasta con aceite y hierbas aromáticas con ensalada o verduras
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión
CENA:
1. Consomé
2. Calamares o sepia a la plancha con verduras o ensalada.
3. Infusión
JUEVES
2. Calamares o sepia a la plancha con verduras o ensalada.
3. Infusión
JUEVES
DESAYUNO: Dos rebanadas de pan con
aceite y un poquito de fructosa. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
1. Consomé
2. Pechugas de pollo o carne roja a la plancha con verduras o ensalada
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
2. Pechugas de pollo o carne roja a la plancha con verduras o ensalada
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
1. Consomé
2. Tortilla con dos claras y una yema con verduras o ensalada.
3. Infusión
VIERNES
2. Tortilla con dos claras y una yema con verduras o ensalada.
3. Infusión
VIERNES
DESAYUNO: Copos de avena con yogur bífidus. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
1. Consomé
2. Arroz, mejor integral o Basmati, con verduras o ensalada.
3. Yogur Bífidus
4. Infusión.
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
2. Arroz, mejor integral o Basmati, con verduras o ensalada.
3. Yogur Bífidus
4. Infusión.
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
1. Consomé
2. Pechugas de pollo o pavo a la plancha con verduras o ensalada (aunque no se permita carne para cenar, no pasa nada si un día coméis pollo o pavo a la plancha)
3. Infusión
SÁBADO
DESAYUNO: Dos rebanadas de pan con aceite y un poquito de fructosa. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
2. Pechugas de pollo o pavo a la plancha con verduras o ensalada (aunque no se permita carne para cenar, no pasa nada si un día coméis pollo o pavo a la plancha)
3. Infusión
SÁBADO
DESAYUNO: Dos rebanadas de pan con aceite y un poquito de fructosa. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
1. Consomé vegetal
2. Garbanzos con verduras o ensalada.
3. Yogur BífiduS
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
2. Garbanzos con verduras o ensalada.
3. Yogur BífiduS
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
1. Consomé de carne o pescado
2. Pescado al horno o a la plancha con verduras o ensalada
3. Infusión
DOMINGO
DESAYUNO: Dos rebanadas de pan con aceite y un poquito de sal. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
2. Pescado al horno o a la plancha con verduras o ensalada
3. Infusión
DOMINGO
DESAYUNO: Dos rebanadas de pan con aceite y un poquito de sal. Café, té o infusión.
MEDIA MAÑANA: Fruta e infusión
COMIDA:
1. Consomé
2. Pasta o arroz con verduras o ensalada
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
2. Pasta o arroz con verduras o ensalada
3. Yogur Bífidus
4. Infusión
MERIENDA: 1 yogur Bífidus, una fruta y una infusión.
CENA:
1. Consomé
2. Huevos revueltos con verduras o ensalada
3. Infusión
2. Huevos revueltos con verduras o ensalada
3. Infusión
Espero haberos ayudado un poquitín más.